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　　厦门网讯（厦门晚报记者 龚小莞 汪燕妮 通讯员 石青青 江昌铭 漫画/小牛）在不少人看来，只有出现了类似脑卒中、脑肿瘤、脑外伤等脑部疾病，大脑才处于不健康状态。其实，如果长时间出现头脑昏沉、精神不济等状况，很可能已经大脑亚健康了。大脑长期处于亚健康状态，容易引起器质性病变，诱发多种疾病。如何改善这种现象，就这一问题，记者采访我市医生，请他们为市民支招。

　　今年40岁的周先生是一名程序员，经常熬夜，且抽烟酗酒，慢慢地开始觉得头昏昏沉沉的，好像不清醒，感觉很累又说不出来是什么原因。思维也没有以前那么灵活了，反应比较迟钝，记忆力有所减退，工作效率大不如以前。他去医院做脑部核磁共振没有问题，心电图、抽血结果等也都是正常的，做了各种检查，并未发现器质性病变。心理方面也做了焦虑抑郁量表测试，未发现心理疾病。

　　后来他到厦门大学附属中山医院神经内科就诊，接诊的朱仁敬博士说，周先生的情况属于大脑亚健康，还没有到需要用药的程度，他建议对方戒烟、戒酒，尽量把事情放在白天做，不要熬夜。此外规律饮食，加强运动，同时改善心理状态，不要给自己太大压力。经过半年左右的调整，周先生逐渐恢复到原来的健康状态。

　　最近，市民黄女士在连续加班两周、经常晚上忙到十一二点、中午没午休，完成工作项目后发现脑袋有点晕，还会有点头痛，就到厦门中医院就诊。医院脑病科主任医师林安基了解到，这已经不是黄女士第一次出现这类情况了。在沟通中林安基还发现，除了头晕头痛外，黄女士能明显感觉到自己反应慢了、打字发消息时还会颠倒语序等。

　　林安基表示，这是黄女士在高压下持续工作，导致大脑处于亚健康状态的症状表现。他解释说，大脑亚健康是介于脑健康与脑疾病之间的一个状态，主要是指由于大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内在功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起一系列亚健康症状。他提醒，大脑长期处于亚健康状态，可能对脑组织造成实质性损伤，如诱发出现中风、癫痫等脑病。

　　朱仁敬说，由于现在生活节奏越来越快，特别是大城市生活压力很大，30岁-45岁年龄段处于大脑亚健康状态的人较多，其中女性的神经更敏感一些，身体耐受性也不如男性强，因此人数多于男性。

　　大脑亚健康还算不上疾病，但如果任其发展下去，有可能导致严重的后果，包括引起器质性病变，诱发脑血管疾病，如脑溢血、猝死、阿尔茨海默病等。

　　其中阿尔茨海默病与大脑亚健康状态有很密切的关系，大脑长期超负荷运转会导致神经元细胞退化较快。

　　朱仁敬提醒，大脑亚健康主要有以下表现:觉得整个人昏昏沉沉的，比较劳累，又说不清楚哪里不舒服，不是眩晕，也没有具置的疼痛，而是头蒙蒙的状态。即便有了七八个小时的充足睡眠，还是觉得精神不佳。记忆力减退，学习工作效率降低，创造力减弱，思维也不如以前活跃。如果没有脑出血、脑梗、脑萎缩等器质性的病变，也没有焦虑抑郁等精神心理疾病，以上所述状态超过三个月反复发作，可以去医院神经科检查是否为大脑亚健康。

　　尽早发现大脑亚健康状态，可以通过心理调节和生活方式的改善，或者借助音乐疗法，中医的针灸、艾灸等理疗或西医的经颅磁刺激等治疗方法，及时恢复到健康状态。如果未及时干预，则可能发展成不可逆转的病理状态。

　　如果生活中你觉得注意力不容易集中，记忆力开始下降并且还会经常犯困，那你得注意自己的大脑是否处于亚健康状态。南昌市洪都中医院副主任医师谢桂表示，除了去医院进行专门的检测外，日常生活中还可以通过这几种方式初步了解自己的脑部健康状况。

　　一是专注力测试，可以在一段时间内尝试不被外界干扰地完成一件事情，如读书或者做手工等。二是记忆力测试，回忆最近几天发生的事情，或者在一定时间内记忆一些单词或数字，并在一段时间后回忆出来。三是反应速度测试，在听到某个声音或看到某个图像后，快速做出反应，观察自己的反应速度。四是语言能力测试，完成一些涉及语言的任务，观察自己的表达能力和理解能力。五是视觉能力测试，找出图案中的差异或隐蔽的数字等。通过以上几种简单的测试，如果发现有异常的情况，应及时咨询专业医生，进行必要检查，做到早发现、早诊断、早干预。 （据大江网）

　　朱仁敬建议大家保持健康的生活方式，不喝酒，不抽烟，定期运动。也不要过度吃喝，吃得过饱有可能造成脑缺血、缺氧，营养不足，导致神经内分泌失调，出现脑功能的减退。

　　此外，长期处于高强度工作环境的，换一个环境，减轻压力，有利于改善大脑亚健康状态。性格较为内向的，多和开朗阳光的人接触，也有助于往好的方向发展。

　　林安基提醒，想让大脑健康最好做到以下几方面:一方面，需要注意睡眠和饮食，生活作息要有规律，保证充足睡眠和均衡营养，睡饱睡好才可真正养脑。饮食中可以减少精制碳水摄入，控盐控糖，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。黑芝麻、核桃、花生等坚果，具有补肾健脑的作用。天麻可以养神补脑，红枣有助于补血安神，还有茯苓、丹参、红花等中药有利于大脑神经功能的恢复，不过需要遵医嘱用药。

　　另一方面，尽量保持一周3-5次的户外运动，因为运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化，快走、慢跑、游泳等都是不错的运动。

　　另外，平时也要用脑、锻炼大脑，比如退休的老年人不要一退休就什么都不做，七八十岁的老年人同样也可以做点事情动动脑。还有一点，面对快节奏的社会生活，要学会调节自己的状态，压力过大时学会放下，走出去放松一下，心境开阔一些，跳出圈子看问题。换个状态、换个心情，可以活跃大脑。

　　此外，长期饱食、甜食过量、长期吸烟、睡眠不足、不愿动脑等不利于大脑健康的不良习惯，最好避免。